Fazla kilo alan her kadın forma girmek ister, bu nedenle doğal soru, evde haftada 10 kiloyu katı diyetler olmadan, beslenmede ciddi şekilde sınırlamadan nasıl hızlı bir şekilde kaybedeceğinizdir. Bu, diyetinizi ayarlarsanız, sağlıksız yiyeceklerden kaçınırsanız ve uygun fiziksel aktiviteyi kullanırsanız mümkündür. Yemek tariflerine bir örnek, sonucu korumak için hafta boyunca ve sonrasında yemek yemenize yardımcı olacaktır. Fiziksel aktivite, eczane ilaçları kilo vermenin etkinliğini artırabilir. Bitkisel preparatların kullanımı metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur.
Hızlı kilo vermek için ne yapmalı?
Birçok kişiye diyet yapmadan kilo vermek imkansız gibi görünüyor. Ancak evde kilo vermek için tarifler kullanarak, aslında bir hafta içinde evde kilo verebilirsiniz. Bu süreçteki en önemli şey azim ve sabırdır.
Evde bir hafta içinde kilo vermek, sağlıklı ürünlerle yemek pişirmek için beslenme tarifleri kullanılarak gerçekleşir. Obezite ile mücadeleye yardımcı olacak yiyecekleri tüketmek için günün menüsünü dikkatlice düşünmek önemlidir. Bu ürünler şunları içerir:
- karbonhidrat bakımından zengin sebze ve meyveler (sabahları yemeniz gerekir);
- selüloz;
- yağsız balık;
- yağsız et (pişmiş, haşlanmış).
Yediğiniz yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmakta fayda var. Aynı zamanda, tamamen dinlenmek, yeterince uyumak önemlidir. 2 litreye kadar içmelisiniz. Temiz su. Hafta içi beslenme takibi sıkı diyetler olmadan evde bir haftada kilo verme yöntemi olarak kullanılabilir. Bir kişinin belirli bir diyetten sonra nasıl yiyeceği önemsiz değildir.
Diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü?
Bir haftada hızlı kilo kaybı, kural olarak, önemli bir olaydan önce rakamı düzeltme arzusundan kaynaklanmaktadır. Aynı zamanda katı diyetlerle kendinizi aç bırakmanıza gerek yok, diyete uyum sağlamanız yeterli. Bedeni tükenmeye getiremezsiniz.
Bir haftada kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini net bir şekilde anlatan bir menü hazırlamak önemlidir. Diyette düşük karbonhidratlı yiyecekler kullanılır. Değişimden korkma. Her zamanki yemeklerinizin yerini alabilecek birçok ürün var.
Doğru beslenme, ince bir bele ve harika bir ruh haline sahip olmanızı sağlar. Evde bir haftada hızlı kilo kaybı, kesirli beslenmeye bağlı olarak gerçekleşir. Diyeti takip etmek önemlidir ve yiyecekler yavaş yavaş çiğnenmelidir. Tokluk sinyali, kural olarak, yemeğin bitiminden 15-20 dakika sonra gelir. Öğünleri 5-6 kez bölmek gerekir, böylece kişi atıştırmalıklardan kaçınır ve tokluk hissi yaşar.
Diyetten ne hariç tutulmalı?
Bir hafta boyunca kilo vermek için ne yediğinizi kontrol etmeniz gerekir. Bunun için buzdolabında zararlı yiyecekler bulunmamalıdır. Kızartılmış, tütsülenmiş, tuzlu yiyeceklerden vazgeçmek önemlidir. Her türlü tatlı, alkollü içecek, soda, kraker diyetten çıkarılır. Pişirme, beyaz ekmek, soslar, mayonez yasaktır. Fast food mekanlarını ziyaret etmek kilo vermek için bir seçenek değildir. Şeker bal ile değiştirilmelidir. Tuz alımını en aza indirin.
Meyve seçerken daha az tatlı olan tercih edilmelidir. Tatlı, kalorisi yüksek olanlar az miktarda tüketilir.
Sağlığa zarar vermeden kalorileri ne kadar azaltabilirsiniz?
Kalori içeriği sorunsuz bir şekilde azaltılmalıdır. Bu vücut için stresi önleyecektir. Her gün 300 kcal alınır. Kalori içeriği en az 1200 kcal olan yiyecekler yemek gerekir. Bu modda stoklar sağlığa zarar vermeden yakılacaktır.
Önemli!Son yemek yatmadan 3-4 saat önce alınır.
Bir haftada kaç kilo verebilirsiniz?
Hızlı kilo kaybı için evde yemek tarifleri kullanılır, bunun sonucunda haftada 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Aynı zamanda kilo vermek için ne içmeli ve bir hafta içinde hızlı kilo vermek için ne yemeli tavsiyelerine uymak önemlidir. Kompleksteki tüm önerileri kullanmak önemlidir.
Fiziksel aktivite kilo vermeye nasıl yardımcı olur?
Bir haftada dramatik bir şekilde kilo vermek için, sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda kasları da tonlamayı sağlayan fiziksel egzersizleri kullanmak yararlıdır. Spor dolaşımı iyileştirir, bağışıklığı güçlendirir ve verimliliği artırır.
Kardiyo antrenmanının kullanılması, evde bir hafta içinde hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Mükemmel bir seçenek, özel bir parkurda veya parkta koşu yapmak, bisiklete binmek, yüzmek, ritmik dans dersleri. Antrenmandan önce 1 yemek kaşığı içmek faydalıdır. Su. Yemekten 2 saat önce ve yatmadan 2 saat önce spor yapın.
Hızlı bir şekilde 10 kg kaybetmek. diyetler olmadan, bir dizi fiziksel egzersiz kullanarak, kasları en sorunlu yerlerde kullanmak için bu tür egzersizleri seçmek gerekir. Bunu yapmak için şunları kullanın:
- büküm;
- çömelme;
- bar;
- eğimler;
- şınav;
- hulapup.
Bir hafta içinde mümkün olduğunca çabuk kilo vermek için enerji maliyetlerini artırmanız gerekir. Bunu yapmak için spora 45 dakikadan fazla zaman harcıyorlar. Her gün spora dikkat etmeniz önerilir, ardından haftanın sonunda sonucu görebilirsiniz. Her gün yoğun bir şekilde yapmaya değmez, vücuda büyük bir yük bindirir. Bir dizi alıştırma örneği:
- dizlerinizi yukarı kaldırarak yerinde koşmak (3-5 dakika);
- bükme - vücudu kaldırma (25 kez) ve bacakları kaldırma (25 kez);
- her bacakta 20 kez lunges;
- oturun ve aniden zıplayarak yükselin, kollarınızı yukarı kaldırın (20 kez);
- dambıl (20 kez) ile yatırır.
Bir haftada kilo vermenin etkili yollarını uygulayarak, yükü kademeli olarak artırmanız gerekir.
Yağ yakımını hızlandıran otlar ve ücretler
Hızlı bir şekilde 10 kg kaybetmek. diyetler ve yorucu egzersizler olmadan fitoterapötik yöntemler kullanılabilir. Bitkisel infüzyonlar, metabolizmayı artıran çaylar yaparlar.
Evde bir hafta içinde hızlı bir şekilde kilo vermek için ne içeceğinizi planlarken, ne içeceğinizi bilmek önemlidir, çünkü tüm bitkisel preparatlar metabolizmayı artırmaz. Bu durumda ders almak, hazırlık sırasında oranlara kesinlikle uymak gerekir. Çay veya kaynatma yapmak için aşağıdaki tarifleri uygularlar:
- Otların toplanması 30 gr. (saman yaprağı, dereotu, karahindiba, eşit oranlarda nane) kaynar su (1 litre) dökün ve 15 dakika kısık ateşte pişirin. Sonra süzülürler, yemeklerden önce günde 4 defadan fazla olmamak üzere yarım bardak içilir.
- Yeşil çay, kuru zencefil, karahindiba farklı oranlarda karıştırılır (100 gr. ), Su ile dökülür (1 l. ), Ve buhar banyosunda 30 dakika kaynatılır. Soğutun ve ½ yemek kaşığı kullanın. günde 3 kez.
Etkili olması için randevuyu atlamamalı ve beslenme uzmanlarının önerdiği sayıda içmemelisiniz.
Önemli!Bitkisel müstahzarların içilmesi hamilelik, alerji, kronik hastalıklarda kontrendikedir.
Acil kilo kaybı için eczane hazırlıkları
Bir hafta içinde acilen kilo vermek gerektiğinde ilaçlar kullanılır. Yağ yakıcı ürünler hızlı bir şekilde 10 kilo vermenize yardımcı olur. 10 kg kaybetmeden önce diyet ve egzersiz yapmadan. Fonların yan etkileri olabileceğinden bir doktora danışmanız gerekir. İlaçların farklı etkileri vardır:
- diüretik;
- toksinlerin ve toksinlerin vücut temizliği;
- iştahı bastırmak.
Tüm fonlar metabolik süreçleri geliştirir. Birçoğu, egzersiz sırasında dayanıklılığı artırabilen kafein içerir.
Kullanmaya başlamadan önce talimatları okumalısınız.
Bir haftada hızlı kilo vermek için lezzetli tarifler
Bir hafta içinde mümkün olduğunca çabuk kilo vermek için buharda pişirmeniz, kaynatmanız, haşlamanız, pişirmeniz gerekir, böylece sadece fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda diğer organların çalışmalarını da iyileştirebilirsiniz. Beslenme uzmanları, bir haftada hangi ürünleri hızla kilo verebileceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunur, bunlar şunları içerir:
- greyfurt;
- sebzeler (lahana, salatalık, pancar, kereviz);
- kefir;
- karabuğday;
- yulaf ezmesi;
- az yağlı süzme peynir;
- Deniz ürünleri;
- yeşil elmalar;
- dana eti, tavuk ve diğerleri.
Bu tür ürünler haftalık diyete dahil edilmelidir. Atıştırmalık olarak fermente süt ürünleri (kefir, yoğurt, süzme peynir), meyveler (elma, armut, kuş üzümü) kullanılır. Bir hafta boyunca evde kilo vermek için tarifleri kullanmakta fayda var.
Sebze çorbası
Çorba yapmak için ihtiyacınız olan:
- 6 orta boy soğan;
- 2-3 domates (konserve kullanılabilir);
- 1 küçük lahana rulosu;
- 2 yeşil biber;
- 1 demet kereviz
Sebzeler küpler halinde kesilir, suyla kaplanır ve yüksek ateşte 10 dakika pişirilir. Servis yapmadan önce otlar ile süsleyin.
karabuğday
Karabuğdayın birçok faydalı eser elementi ve vitamini vardır. Yulaf lapası yapmak için pişirmeye gerek yoktur. Akşamları kaynar su dökebilir, kabı sarabilir ve sabah kullanabilirsiniz. Yulaf lapası tuzlanmamalı, yağ, sos kullanılmalıdır. Buğulanmış sebzeler garnitür olarak kullanılır.
Sebze salatası
Evde haftada 10 kg'ı hızlı ve kolay bir şekilde kaybetmek için diyetinize sebze salataları eklemeniz gerekir. Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:
- ½ kereviz kökü;
- 1 yeşil elma;
- 1 kırmızı dolmalık biber;
- 1 sarı dolmalık biber;
- 40 gr. düşük oranda yağ içeren ekşi krema.
Kırmızı biber, kereviz şeritler halinde kesilir, sarı - halkalar halinde, elma dilimler halinde ufalanır. Ekşi krema ile karıştırın ve baharatlayın. Üzerine biraz yeşillik ekleyebilirsiniz.
Kabak ile buğday lapası
Kilo verirken buğday lapası yiyebilirsiniz. Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:
- 6 yemek kaşığı. ben. hububat;
- 350 ml. Su;
- 300 gr. balkabağı
Tahılları suyla bir tencereye dökün, tahıl nemi çekene kadar biraz kaynatın. Buğday irmikleri dik duracak şekilde bir kenara koyun. Ayrı olarak, küçük doğranmış balkabağını suda haşlayın. Daha sonra yulaf lapasını balkabağı ile karıştırın ve önceden ısıtılmış bir fırına koyun, güveç yapın ve hazır hale getirin.
Fındık ve bal ile yulaf ezmesi
Kahvaltıda sade yulaf lapası yapabilirsiniz. Bunun için ihtiyacınız olan:
- 1 yemek kaşığı. tam yulaf taneleri;
- 3 yemek kaşığı. Su;
- 1 avuç ceviz;
- 1 yemek kaşığı. ben. bal.
Tahıl, nemi emmek için akşamları su ile dökülür. Sabah suyunu süzün ve üzerine 5 dakika kaynar su dökün. Daha sonra dökülür ve döner şekilde su ile dökülür, yavaş gaz verilir ve 15 dakika pişirilir. Somunlar ayrı bir tavada kızartılır ve sabahları hazırlanan yulaf lapasının üzerine serpilir.
Hızlı diyet, bir haftada kilo vermenin 30'dan fazla yolunu içerir. Bu nedenle kilo vermenin sıkıcı olduğunu düşünmemelisiniz. Aksine, yiyecekler çeşitli, lezzetli ve dengeli olabilir.
Bir beslenme uzmanı için sorular
Doğru beslenme, fiziksel aktivite, farmasötik müstahzarlar uygulayarak, bir hafta içinde evde hızlı ve kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz. Kilonuzu korumak için 20 ay boyunca bu rejime bağlı kalmalısınız. Bu şekilde efekti düzeltebilir ve yeniden yazmaktan kaçınabilirsiniz.
Hızlı kilo vermenin zararı var mı?
Ekspres diyetler etkilidir ancak bazı dezavantajları vardır. Kilo verdikten sonra kiloyu sabit tutmak zordur. Tiroid bezi ile ilgili problem riski artar, böbrek üstü bezleri bozulur, sindirim sistemi ile ilgili problemler. Cilt elastikiyetini kaybedebilir, bağışıklık azalabilir ve kronik rahatsızlıklar kötüleşebilir.
Yağ mı yoksa su mu kaybediyorum?
Yağ birikintilerini bir haftada tamamen yakmak imkansızdır. Kilo verme süreci, bağırsakların temizlenmesi, fazla sıvının atılması, kas ve yağ kütlesinin azalması nedeniyle oluşur.
Gerçekten 10 kg kaybetmek ne kadar sürer?
Beslenme uzmanları, bir haftada 500 grama kadar yakıldığını söylüyor. yağ rezervi. Bireysel özelliklere bağlı olarak 10 kg. fazla kilo 30 gün içinde kaybolur.
Çıktı
Spor ve doğru beslenme sayesinde bir haftada hızlı kilo vermek mümkündür. Yasaklanmış gıdaları fazla yemek ve tüketmek kesinlikle yasaktır.